En tur til ditt lokale treningsstudio kan være en skremmende prospektet når du viser mangfoldet av vektløfting maskiner tilgjengelig. Men hvis du tar riktige skritt du kan få en effektiv trening med vektløfting maskiner for å bidra til å bygge muskelmasse. Det er vanlige teknikker som du kan bruke på noen av de varierte vektløfting maskiner tilgjengelig i de fleste treningssentre for å maksimere effektiviteten. Alltid konsultere med din lege før du begynner noen vektløfting program. Riktig Form

Lær riktig skjema fra en erfaren fysisk trener på hver maskin du har tenkt å bruke. Riktig form er obligatorisk for å få maksimale resultater og unngå skader ved bruk av vektløfting maskin. Når først lære riktig form på en maskin, kan du bruke den laveste vekten tilgjengelig slik at du trygt kan eksperimentere til du mestrer riktig form. Dette gjør at musklene til å lære at riktig form uten belastning, slik at du får maksimal effektivitet når du gjør øvelsen med maskinen. Hvis du føler at formen begynner å skli når du trener på en vektløfting maskin, stoppe og ta en pause for å unngå skade.
Riktig Breathing

opprettholde riktig pustebevegelser når du bruker noen vektløfting maskin. Uriktig pust kan forårsake svimmelhet, svimmelhet og besvimelse fordi det fratar hjernen av oksygen under en anstrengende aktivitet. For å unngå disse symptomene, aldri holde pusten når du bruker en vektløfting maskinen; alltid puster som du øve mest mulig kraft og inhalerer som du slipper. Hvis du blir omstendelig, ta en pause før du er i stand til å opprettholde riktig pust.
Begynn Lett

Start med en lettere vekt enn hva du antar du 'll trenger og sakte gå opp til en tyngre vekt for å finne din ideelle området. Starter en øvelse med for mye vekt kan forårsake alvorlig skade muskler, ledd og sener. En god regel er å begynne med halvparten av hva du tror du vil være i stand til å håndtere og gjøre et par reps å sørge for at musklene tar godt til vekten. Etter noen reps, flytte vekten opp litt til du finner et passende stoppested.