Som en kvinne, kan det være lurt å tone opp dine armer og skuldre for en slankere ser mønster uten å måtte kjøpe vekter eller andre treningsapparater. Arm øvelser er en form for kroppsvekt trening, ved hjelp av vekten av armene som motstanden for målrettet arm og skulder øvelser. Det er noen basen trekk som vil hjelpe deg tone armene og lage en enkel, effektiv arm vekt trening. Arm Circles

Arm sirkler tone dine skuldre, underarmer og biceps ved hjelp av små, raske arm vekt beveger seg. Å utføre arm sirkler, stå rett opp, føttene hip bredde hverandre, strake armer ut til sidene, håndflatene vendt nedover. Bevege armene i små klokken sirkler, holde dem rett, for 60 sekunder før du stopper og gjenta i mot klokka bevegelse i ytterligere 60 sekunder. Denne enkle øvelsen, gjentas en gang om dagen tre til fem dager i uken vil tone arm og skulderområdet.
Armhevinger

armhevinger vil tone dine skuldre og biceps med langsomme, kontrollerte bevegelser. For å utføre en biceps curl, stå rett opp, føttene hip bredde hverandre, strake armer ut til sidene, håndflatene vendt opp. Lag en neve med hver hånd, bøy dine biceps og sakte curl armene inn til nevene berører hver skulder. Hold denne posisjonen i ett sekund før du slipper tilbake til start posisjon for å fullføre en repetisjon. Utfør åtte til ti repetisjoner for å fullføre ett sett med armhevinger.
Arm Hever

Arm hever vil styrke og tone hele armen samtidig øke fleksibiliteten i skuldrene. For å utføre en arm heve, stå rett opp med føttene hip bredde hverandre, armene langs sidene. Håndflatene vendt ut, sakte heve armene rett ut til håndflatene møtes, armene over hodet. Hold denne posisjonen i ett sekund før sakte slippe tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen 15 til 20 ganger for å fullføre ett sett med arm høyninger.