Building muskel tone raskt og effektivt på en sunn måte er nøkkelen når du bor i form. For å bygge muskler raskt på treningsstudio, må du balansere ut din trening og kosthold. Når du bruker nok av lagret fett som energikilde, du ikke bare miste vekt, men også øke stoffskiftet, forbrenne fett og øke muskelmasse. Plukk et par av muskel-building øvelser som fungerer godt for deg og fokusere på de for ulike deler av kroppen din. Du trenger
Vann
Riktig kosthold og treningsprogram
Magert rødt kjøtt og fisk
Supplements
Vis flere instruksjoner
en

innlemme mer magert kjøtt og fisk i kostholdet ditt. Magert kjøtt inneholder næringsstoffer som stimulerer muskelvekst. Dette hjelper deg å få muskelmasse når det er balansert ut med et godt kosthold og konsekvent muskel-building rutine. Laks og andre fisk leverer omega fettsyrer som gjør at musklene dine til å absorbere mer aminosyrer.
2

innlemme andre muskel-masse bygningen proteiner, sammen med løselig fiber, flavonoider og omega-3 fettsyrer i din kosthold. Dette inkluderer befestede egg, belgfrukter, hvitløk, løk, purre, blåskjell, kamskjell og østers.
3

Etablere en øvelse diett. Velg sammensatte øvelser for å fremme muskel fiber vekst. Unngå aerobic siden de stunt optimal muskelvekst. Fokus på vektløfting for alle prominente kroppsdeler, som armer, mage, skuldre, ben og bryst.
4

Hold treningsprogram fast og intens, gjennomføre rundt 15 repetisjoner for hver muskel gruppe under rutine. Gjør hvert sett til utmattelse, da dette er den optimale måten å bygge muskler raskt. Roter hver trening ukentlig for å fokusere på alle muskelgrupper jevnt.
5

Invester i kosttilskudd, i samråd med lege. Kosttilskudd som inneholder gluatamin, forgrenede aminosyrer og kreatin kan bidra til å øke muskelmasse, men ikke alle kosttilskudd er trygt for alle personer.