The pull-up er en av de enkleste og mest fordelaktige øvelser du kan gjøre for å bygge arm og rygg muskler. Hvis du ønsker å legge vanskeligheter i standard pull-up, kan du prøve to ekstreme versjoner --- en-arms pull-up og vektet pull-up. Disse versjonene er ekstremt vanskelig å gjøre og kan ta måneder å bygge opp styrke til å utføre riktig. Du trenger:
Dip belte
Vekter
Pull-up bar
Vis flere instruksjoner
En Arm Pull-Up
en

Grab pull-up bar med en arm i pull-up posisjon. Dette betyr at du vil ta tak i baren fra forsiden med en overhand grep.
2

Grab håndleddet med den andre armen --- og ta det tett.
3

Trekk deg opp, ved hjelp av grep på håndleddet for å bidra til å stabilisere deg selv.
4

Bøy knærne og krysse bena ved anklene for å gi deg ekstra balanse.

Vektet Pull-Up
5

Fest en dukkert belte til midjen din, og legge en vekt plate. String dukkert belte kjeden gjennom hullet i sentrum av vekten plate for å feste det.
6

Grab pull-up bar med begge hender fra fronten i en overhand grep. Du er grep bør være minst like bredt som skuldrene.
7

Løft deg opp, og bøy knærne. Krysse bena ved anklene for å balansere vekten festet til beltet.
8

Legg vekt hvis du finner er de pull-ups fortsatt lett, men bare legge ved små trinn for å unngå skade.