Kontroller at du kan utføre øvelsene i optimal form og med hele spekteret av bevegelse. Bruk workout klær som ikke vil begrense omfanget av bevegelse. For hver øvelse, sørg for at du er i stand til å kontrollere vekten. Stadig heve eller senke armene. En "one tusen" teller bør brukes når heve vekten, en "to tusen" telle når du senker vekten.
Upper Body
brystpress
Spis en lett par manualer og lene deg tilbake på benken med føttene på gulvet. Hold armene vertikalt til kroppen din, med albuene bøyd i en 90-graders vinkel og manualer på omtrent samme høyde som brystet. Roter håndflatene mot retning av føttene og presse armene opp til de er helt ut uten å låse albuene. På toppen av utvidelsen, senke armene til brystet nivå for å fullføre repetisjon.
Skulder trykk
Spis en lett par manualer og sitte på benken med rett rygg og hendene i ørehøyde. Roter håndflatene utover og heve manualer mot taket før helt ut (husk, ikke låse albuene) og bringe dem tilbake til ørehøyde.
Arms
bicepsen krøller
Spis en lett sett med manualer og sitte på enden av benken med ryggen rett og armene hengende på siden av kroppen din. Roter håndflatene utover og heve manualer mot haken din uten å bevege armene over albuene. Når manualer nå nær haken høyde, senk armene ned igjen til din side for å fullføre repetisjon.