Enten du er en idrettsutøver på trening eller du ønsker å øke din sex appeal med en sunn og muskuløs fysikk, er det flere gode fremgangsmåter du bør følge for å hjelpe kroppen å bygge muskler raskt og i en trygg og sunn måte. Bygge muskler er ikke en lett oppgave, og det er absolutt ikke noe som kan gjøres over natten, men engasjement kombinert med påvist tips og triks vil hjelpe deg å bulk opp og få muskler. Trene hele kroppen

Tren hele kroppen med en balansert tilnærming som fokuserer på generelle styrke. En sterk kjerne vil fungere som en solid byggesten for å bygge mer muskler. Jo flere muskler du involvere i treningen, jo større hormon utgivelse du får fra treningen din, og dette vil bidra til å stimulere muskelvekst, i henhold til de Menn Fitness nettside.
Fuel med Food

Ernæring er en integrert del av vekttrening og bygge muskler. Du vil brenne en masse kalorier med en muskel-building fitness rutine, slik at du må forbruke mer kalorier enn du brenner for å støtte muskel vekst. Bygget Fit, et treningssenter nettside, anbefaler at folk prøver å få muskler bør spise minst seks små måltider gjennom dagen som er delt inn i 40 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 20 prosent fett. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å skape en bestemt måltid plan som tar dine personlige egenskaper som høyde, vekt og aktivitetsnivå i betraktning.
Lag Fitness Plan

Etablere en fitness plan som er rettet mot alle de viktigste muskelgruppene. Disse isolasjon øvelser bør gjøres i 12 sett med åtte til ti representanter hver, ifølge Bygget Fit. Flere korte burst reps med tunge vekter vil bidra til å øke muskel og bygge masse. Isolerte kroppsdel ​​øvelser inkluderer knebøy, benkpress og pull-ups.
Roter Løfte Rutinemessig

Endre deg i form med noen ukers mellomrom for å stadig utfordre og presse musklene til å mislykkes. Dette holder treningsøktene frisk, pluss det motiverer deg til å feste med dem. Vite når det er på tide å blande ting opp ved å holde en treningsøkt journal som beskriver heis og antall sett og reps du gjør i løpet av hver treningsøkt.
Innlemme sunne kosttilskudd

Det er mange muskel-bygningen kosttilskudd på markedet som strekker seg fra naturlig til medisinsk og til og med forbudt i tilfelle av steroider. Selv om noen av de mer drastiske kosttilskudd vil hjelpe deg å bygge muskler raskt, de er ikke et sunt alternativ, og de kan føre til mer langsiktig skade på kroppen din. Et protein supplement er en naturlig og sunn tillegg som vil hjelpe deg å samle muskel. Legg protein pulver til en smoothie eller milkshake at du drikker etter treningen.