Mange kvinner ønsker å gå ned i vekt og har en tonet kropp, men for mange arbeider med hjerte-aktiviteter uten å engasjere seg i muskel stimulerende aktiviteter. Det er muskelen som fører til en kroppens stoffskifte å stige - jo mer muskler, jo høyere stoffskiftet. Varmer opp og fleksibilitet
En indre adductor strekningen vil strekke indre lår.

Riktig varmer opp og utføre fleksibilitet øvelser er nødvendig for å forberede kroppen for den motgående stress du skal plassere på den. Følgende strekninger er utført på de områdene der flertallet av musklene blir stramme: kalv strekke, piriformis stretch, pec minor stretch (døråpning strekk), hamstring stretch (toe berører), indre adductor stretch (indre lår), og hip flexor stretch ( knelende hip flexor). Din warm-up bør være enkel - Y og T bevegelser, hæl øker, hopping knekt, og sideveis hopp for å få blodet flyter og musklene strukket
core trening
<. p> Trening av kjernen bør utføres ved begynnelsen av treningen etter oppvarmingen og strekninger. Hver free-weight øvelse engasjerer kjernen, slik trening at området på forhånd vil varme og prep deg for resten av øvelsene. En grunnleggende kjerne rutine ville være en krets 30 andre sett av planker, 20 andre side planker for hver side av legemet for to runder krets. Hold magemusklene sterk og stram når du utfører øvelsene.
Complete Body Training

Vekt trening bør være i en total body krets mote med ingen dager opplæring skjer i back-to-back dager. For hver push-øvelse, bør du utføre en motsatt trekk å opprettholde likevekt i kroppen. En begynnelse vekttrening rutine for kvinner bør være som følger, med 15 reps per stasjon, to sett med én krets: push-ups fra baren, split-stance enkelt arm rader, knebøy mot veggen. Den andre kretsen med samme repetisjon og sett systemet kan være scaptions, knelende close-grep nedtrekk, og omvendt utfall.
Cardiovascular Rutinemessig
Tredemøllen vil gi en større fordel hvis du legge vekt trening.

En hjerte-rutine er nødvendig for hjertet helse og Shedding ekstra kalorier. En middels til høy intensitet cardio-krets anbefales etter en total-body trening rutine slik at du kan treffe det pesky fettlagring som ikke ville ha blitt brukt med mindre du hadde brent kroppens glukose gjennom vekttrening. Bruker bare ca 10 til 15 minutter av kardiovaskulær trening etter at hele kroppen vekt-trening for å øke hastigheten på kalori tap og rev opp metabolismen din.