Det er mange farer involvert med vekttrening. Løfte tunge vekter kan forårsake skade på en rekke muskler. Øvelser som krever at du bære vekten under bevegelsen kan føre deg til å falle på grunn av tap av balanse. Den beste måten å holde seg trygt under en vektløfting trening er ved å ha noen stå ved å opptre som en spotter i tilfelle du har problemer med å håndtere vektene. Barbell Bench Press

Den største risikoen for skade som du vil møte i løpet av en vektstang benkpress er å miste kontrollen over baren og ha det lander på brystet, halsen eller i ansiktet. Dette er ikke bare farlig, kan det være dødelig. Du kan også lett skade en rekke muskler under løftet når du trener med tunge vekter. For å unngå en potensiell skade, stå noen har bak benken under løftet for å få øye på deg. Hvis du trenger spotter til å steppe inn, hjelpe dem ved å skyve vekten opp og deretter to av dere bør være i stand til å returnere bar til benken støtter. Hvis du er benkpress alene uten spotter, og er du ikke i stand til å løfte vekten ut av brystet ditt, skyver til side og prøve å presse vektstang til motsatt side slik at du kan skli ut av benken.


Barbell Knebøy

Barbell knebøy er farlig for mange forskjellige grunner. Balansere en vektstang på øvre del av ryggen mens huk kan føre til tap av balanse, noe som kan føre til at du faller om og ha baren land på toppen av deg. Knærne og korsryggen er spesielt utsatt for skade under en vektstang knebøy, spesielt når du trener tung. For å hindre en skade oppstår, bruk en vekt belte for å støtte korsryggen. På dager som du utfører tunge knebøy, kan det være lurt å pakke knærne for ekstra støtte. Alltid ha noen står bak deg under knebøy for å fungere som en spotter hvis du begynner å ha problemer under øvelsen. Hvis du ikke har en spotter og du begynner å miste kontrollen over baren, stå frem og la den falle bak deg til gulvet. Sørg for at du gå videre raskt slik at baren ikke treffer baksiden av leggene.

Skull Knusere

Mange avanserte vektløftere bruke skallen knusere til trene sine triceps muskler. Øvelsen krever at du holder en vektstang over hodet ditt mens du ligger ned på en benk. Den største faren med denne øvelsen er å ha bar slip fra hendene. Hvis du mister kontrollen over baren, lander han på halsen eller i ansiktet. Bruk en spotter under øvelsen for å hjelpe deg å opprettholde grep på bar. Når du begynner heisen, du kan også være lurt å spørre spotter for å gi deg det bar. Når du er ferdig med siste repetisjon, la spotter ta baren fra deg og ha ham sette den ned på gulvet.