Det kan være utallige grunner til at du ikke kan eller ikke trene på et treningsstudio. En travel reise tidsplan eller mangel på midler til å kjøpe et månedlig medlemskap er to grunner. Men kroppsvekt trening kan være et effektivt verktøy som gir resultater. Med bruk av din kroppsvekt, riktig teknikk, et sunt kosthold og konsistens, vil du være i stand til å bygge muskler raskt, selv uten en gym medlemskap. Instruksjoner
en

Utfør push-up å jobbe brystet, triceps og skuldre. Plasser hendene utenfor skuldrene mens peker rett fram. Holde kroppen rett, bøy armene sakte og skyv tilbake til den opprinnelige planke posisjon.
2

Lunge ved å ta en alternerende et skritt fremover, holde overkroppen forhøyet og oppreist. Bøye kne fremover uten å la det gå forbi foten din, og holde den i en 90-graders vinkel. Denne øvelsen vil bygge din quadriceps muskler.
3

Arbeid triceps ved å utføre stol dips. Plasser kroppen din bort fra en stol med bena rett og håndflatene tett sammen på stolen kanten. Sakte dyppe kroppen din til et punkt hvor armene er i en 90-graders vinkel. Push deg selv opp igjen ved å rette armene.
4

Tone quadriceps og hamstring muskel ved å utføre knebøy. Stå med bena hip bredde hverandre og dyppe ned i en knebøy, ikke la knærne å gå over tærne mens lårene er parallelt med bakken. Klem baken som din reise tilbake til stående stilling.
5

Arbeid biceps ved å gripe tunge gjenstander fra kjøkkenet, for eksempel store suppebokser eller 2-liters brusflasker. Stå med bena skulder bredde hverandre, veksle curling hver arm mot kroppen.