Yoga hjelper mer enn du redusere stress og øke fleksibiliteten. Det er også en effektiv måte å øke muskelstyrke uten å legge slitasje på leddene. Ikke bare yoga økt muskelstyrke gjennom ulike invertert og delvis invertert positurer, styrker det også bein og ifølge WomenFitness.net, forebygger benskjørhet.
Bicepsen Curl
Riktig kroppen innretting er en viktig del av styrketrening. Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd før du løfter vektene. Hold vektene med armene hengende langs siden og håndflatene vendt bort fra kroppen din. Hold albuene tett inntil sidene under krølle både manualer oppover til skuldrene, ved hjelp av langsomme og kontrollerte bevegelser. Senk langsomt og gjenta.
Lunges
Lunges er en flott måte å tone hoftene og beina, og de krever ikke frivekter. Du kan gjøre dem hvor som helst. Stå med føttene skulder bredde hverandre, skritt fremover med høyre ben. Bøy begge knærne til venstre nesten berører gulvet og høyre ben er bøyd foran deg i rett vinkel. Sørg for å holde ryggen rett og hoftene fremover gjennom hele øvelsen. Gjenta 10 til 15 ganger på hvert ben.
Mageøvelser
Abdominal krøller fungerer som sit-ups bortsett fra at du holde hendene krysset over brystet. Mens abdominal krøller ikke zappe fett fra midjen din, vil de styrke musklene i magen. Vær nøye med å opprettholde en rett rygg gjennom hele øvelsen. Du kan veksle abdominal curls med "Bird-Dog" øvelse (en variant av yoga er "Cat-Cow" positur). Satt opp på hender og knær og løft motsatt arm og ben parallelt med gulvet. Utfør 5 til 10 reps. Gjenta på begge sider.
Side Bends
Tone midjen din hvor som helst med denne øvelsen. Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt. Plasser hendene på hoftene. Holde ryggen rett og skuldrene ned, bøy overkroppen mot høyre til du kjenner at det strekker i din venstre side. Bygge opp til 25 svinger på hver side.