Quadriceps, som brukes til å bøye hoftene, er de store musklene i fremre del av lår. Leggen kjøre bak leggen og brukes til å bøye foten. Disse musklene er på motsatt side av beinet, men de fungerer sammen når du utfører leg styrke øvelser. Barbell Hack Squat

Stå med føttene skulder bredde hverandre, holder en vektstang bak deg, tett inntil kroppen, med håndflatene vendt ut. Bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet, og deretter tilbake til startposisjon. Å arbeide kalvene enda mer, prop hælene på en trebit.
Jump Squat

Stå med bena i skulderbreddes avstand, med armene langs sidene . Ta med armene ut foran deg som du knebøy, som om du sitter i en stol, til armene og lårene er både parallelt med gulvet. Sett vekten på hælene og kaste armene opp over hodet ditt som du hopper, rette beina, fra knebøy posisjon. Tilbake til startposisjon.
Dumbbell Calf Rises

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold en manual i hver hånd med armene ned langs sidene. Rull vekten på tærne, løfte hælene opp fra gulvet. Tilbake til startposisjon.
Double Calf Rises

Stå med tærne og ballene dine føtter på et trinn og hælene over trappekant. Hold en vekt i hver hånd. Stige opp til tærne, rullende vekten fremover. Lavere igjen, slik at hælene å slippe over trinnet kanten til du føler at strekningen i leggen din. Tilbake til startposisjon.