"De (leg heiser) har blitt et fast innslag i min idrettsutøver conditioning program, hvor de blir gjort minst en gang per uke," sier Christopher Sommer, en nasjonal gymnastikk trener. Å utføre leg heiser, ta tak i baren, løft bena opp til brystet og senk ned igjen. Du gjør øvelsen riktig når øvre del av ryggen ikke lene seg tilbake for å oppnå riktig utvalg av bevegelse. Variasjoner gjøre øvelsen lettere eller vanskeligere. En enklere variant er å løfte benet opp til en 90-graders vinkel mens bøye knærne. Det neste trinnet er å løfte til en 90-graders vinkel mens du holder bena rett. Da arbeidet med å løfte bena så høyt som mulig til du kommer til brystet nivå. For ytterligere å øke vanskelighetsgraden, legge ankel vekter til beina.
Around the World
Denne oppgaven er lik leg heiser, med vekt på obliques. Henge på bar, bevege beina litt til siden, løft bena opp i en sirkulær måte til toppen av baren, senke bena til motsatt side fra der bevegelsen startet. En repetisjon består av bena starter i hengende posisjon på venstre side, berører brystet i en rett posisjon, senking til høyre side hengende posisjon og bringe dem tilbake.
Front Lever
Forspaken er gymnastikk statisk styrke trekk som holder kroppen parallelt med gulvet. (Se Resources) I Forspaken, magemusklene tåle vekten av hele kroppen. Henge på bar og løfte hele kroppen, i rett posisjon, parallelt med bakken. Nybegynner variant av øvelsen er å brette bena som tett til brystet som mulig og heisen kroppen til parallell posisjon. Ytterligere progresjoner inkluderer utvide den tilbaketrukket posisjon litt til du oppnår den rette kroppsstilling.