Enhver god øvelse plan inkluderer en styrke treningsprogram, noe som er spesielt viktig for kvinner. Kvinner er mer utsatt for økt magefett etter menopause, osteoporose og utvikle hjertesykdom. Ifølge Mayo Clinic, kan styrketrening bidra til å redusere disse forholdene. Alle som ønsker å starte et treningsprogram bør søke tillatelse fra en lege før du starter. Utstyr

Oppnå en styrke trening trening med en rekke utstyr. Hvis du trener på et treningsstudio, vekt maskiner er vanligvis tilgjengelig. Frie vekter eller motstand band kan også gi midler til å styrke toget.
Slik

Ifølge National Strength and Conditioning Association (NSCA), en god grunnleggende styrke trening trening vil målrette store muskelgrupper. Disse inkluderer musklene i bein, rygg, mage, bryst og armer. Velge øvelser som utfordrer mer enn ett muskel av gangen. For eksempel vil gjøre en vektet knebøy jobbe quadriceps, setemuskler og postural muskler.

Hensyn

NSCA antyder er det to hovedhensyn om styrketrening for kvinner versus menn. Kvinner har en tendens til å ha mindre overkroppen styrke og bør innlemme ekstra sett eller øvelser for å gjøre opp for dette underskuddet. Dernest bør kvinner være klar over økt forekomst av kneskader. Fagfolk tilskriver denne økningen til felles slapphet, justering, ligament størrelse og hormonelle nivåer. Kvinner bør gi spesiell omsorg for å utføre øvelsene riktig.