EZ curl stang
Vekter
Vekt klipp
Flat benk
Vis flere instruksjoner
Skull Knusere
en
Lie med ryggen flatt på en flat benk med hodet i den ene enden.
2
Hold stangen med armene om skulder bredde hverandre.
3
Hold linjen over brystet, med armene rett opp. Håndleddene må være vendt forover.
4
Bøy albuene så langt tilbake som du kan, og ta den bar tilbake bak og under hodet.
5
Bring bar tilbake opp over hodet ditt slik at armene er rett over brystet, og gjenta.
6
to til tre sett med 10 repetisjoner. Skull knuseverk er lettere gjort med en EZ curl stang på grunn av hvordan armene er plassert.
Standing Curl
7
Stå med føttene om skulder bredde hverandre, hendene på EZ bar, med hver hånd på indre bøyer av baren. Håndleddene skal vende fremover, og albuene må være så nær kroppen som mulig. Armene skal være rett.
8
Løft sverdet sakte opp til brystet, bøye albuene.
9
Bring bar ned igjen til første posisjon, og gjenta med curl til brystet. Pass på at ingen annen del av kroppen din er i bevegelse, men armene. Du bør ikke være krampetrekninger eller beveger kroppen i det hele tatt under øvelsen. Sørg også for at albuen er direkte på sidene av kroppen din. Dette vil hjelpe dem å holde det under øvelsen for å isolere biceps.
10
02:58 sett av 10.
Konsentrerte Curls
11
Sitt på enden av en flat benk med bena spredt og føttene godt plantet på bakken.
12
Hold inne bøyer av EZ bar, med håndleddene vendt fremover.
13
Plasser albuene på innsiden av lårene. Begynn med å la bar henge i armene som de er rett mot bakken.
14
Løft bar til brystet med begge armene, og deretter bringe bar ned igjen til rett stilling. Armene er bøyd på albuene, som må være godt inntil lårene slik at de ikke kan bevege seg. Å isolere den muskelen så mye som mulig, bør resten av kroppen din ikke beveger seg i denne øvelsen.
15
02:58 sett med 10 repetisjoner.