En av de raskeste måtene å bygge brystmuskulaturen er ved å trene med vekter. Det er viktig å arbeide alle områder av brystet for å gi din pectoral muskler en symmetrisk utseende. Antallet forskjellige bryst øvelser til bruk under hver treningsøkt vil avhenge av overkroppen mål. Barbell Flat Bench Press

vektstang flat benkpress er en av de viktigste øvelsene å bruke for å utvikle brystmuskulaturen. Øvelsen innebærer å ligge på en benk og utvide en vektstang mot taket, deretter sakte senke den. Det hjelper å ha et par fingerløse hansker for vektløfting og å ha noen plass for deg i tilfelle du ikke klarer å fullføre en repetisjon.
Barbell skråbenk Press

vektstang Skrå benkpress utvikler de øvre brystmusklene. Å utføre vektstang Skrå benkpress, legg deg ned på skråbenk og utvide en vektstang opp mot taket og ned igjen. Vektløfting hansker hjelpe deg grep vektstang, og du bør bruke en spotter.
Barbell Decline Bench Press

vektstang nedgang benkpress utvikler de nedre brystmusklene . Mange uerfarne vektløfting ikke utfører skrå benkpress, noe som kan resultere i en asymmetrisk bryst utseende. For å sikre deg selv på nedgang benk, legge seg ned og låse føttene under foten støtte pads. Som med flat og incline benkpress, løfte vektstang mot taket, senk deretter bar. Det er lurt å ha på vektløfting hansker og å be noen om å få øye på deg.