Lean muskler øker stoffskiftet, noe som hjelper deg å miste vekt lettere, ifølge nutralegacy.com. Få mager muskel gir også kroppen en samlet tonet utseende, noe som kan bygge tillit. Bygge muskelmasse tar en blanding av kosthold og mosjon. Hvor lang tid det tar deg å se resultater avhenger av din nåværende form og styrke når du starter din nye rutine. Du trenger
Gym medlemskap eller hjemme gym
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Spis et velbalansert kosthold som består av rundt 60 prosent karbohydrater og 20 prosent til 30 prosent hver av protein og fett. Velg magert midler, slik som kalkun og kylling for protein, så vel som egg, fisk, tofu, fersk ost. Spis hele korn komplekse karbohydrater som pasta, hvete brød, helkorn, brun ris, poteter og grønnsaker. Får fett krav fra sunne matvarer som nøtter, avokado og fet fisk.
2

Spis et lite måltid hver tredje til fjerde time for å holde stoffskiftet fungerer og vedlikeholde insulinnivået.


3

Drikk vann hele dagen. Gjør det til en vane å drikke vann for å unngå tørsten heller enn å slukke den.
4

Løft vekter minst tre ganger per uke. Bruk vekt maskiner til å arbeide alle muskelgrupper. Start med lavere vekter, og bygge opp som du blir sterkere. Hvis du ikke vet hvordan du skal bruke en bestemt maskin, spør en trener av medarbeider for en demonstrasjon.
5

Introduser grunnleggende sammensatte bevegelser i treningen for å arbeide flere ledd i stedet for bare en, fordi disse hele kroppen beveger jobbe kroppen mer effektivt enn én felles øvelser. Gjør knebøy, som arbeider ben, rygg og kjerne; gjør chin-ups som jobber dine armer, skuldre og rygg

.