Lett vekttrening utføres vanligvis med ideen om toning og forme muskler i motsetning til å bygge størrelse. Denne formen for vekttrening er rettet mot nevrogen muskeltonus , muskel tone som er til stede under bevegelser
Misforståelser
Ifølge National Academy of Sports Medicine , kvinner kan ikke bulk opp på samme måte som for menn gjøre på grunn av høyere nivåer av kroppsfett og lavere nivåer av muskelmasse. Bruker tyngre vekter og lavere repetisjon utvalg aktiverer myogenic muskel tone, muskel tonen i hvilende muskler .
Eksempel på vekt som skal løftes
En god programmet skal alternere lett vekttrening med sporadiske tyngre vekter . Når du løfter lys, bør du utføre 50 til 70 prosent av en repetisjon maksimum for 12-25 repetisjoner . Når du løfter tyngre, går over 70 prosent av en rep max for en til 12 repetisjoner .