Kroppsbyggere og idrettsutøvere ofte prøver å bygge muskler raskt. Imidlertid kan folk som aldri har fungert også bygge mye muskler raskt også. Den beste måten å bygge mye muskler raskt er å løfte vekter og spise flere kalorier. Det er mange øvelser du kan gjøre for å bygge ulike muskelgrupper. Du trenger
gym medlemskap
Barbell
manualer
Vektskiver
Kombinasjon flat /skråning treningsbenk
høy protein matvarer
Complex karbohydrater
Whey protein pulver
Vektøkning pulver
Vis flere instruksjoner
en

gjøre noen plass i huset for å finne ut om du ikke har en gym medlemskap. Bruk kjelleren eller et ekstra soverom til salgs i to

Plan å trene følgende muskelgrupper to ganger per uke:. Bryst, rygg, skuldre, triceps, biceps og underarmer. Gjør ben og kalver gang per uke, og jobbe abs tre eller fire ganger per uke.
3

Split bryst, rygg og ben i separate økter, så vil du ønsker å fokusere på disse store muskelgrupper. For eksempel arbeide bryst, skuldre og triceps i en treningsøkt, og rygg, biceps og underarmer neste dag og ben og kalver på dag tre. Gjør din ab trening når du vil.
4

Utfør benkpress for å bygge en massiv brystet. Velg en vekt som du kan løfte 10 til 12 ganger for å varme opp. Ligg på en benk og løft vektstang rett over brystet. Pust inn og senk vektstang til midten av brystet, og skyv deretter vektstang opp igjen med styrke på brystet, skuldre og triceps. Hold føttene flatt på gulvet slik at du kan bruke din ben styrke som brekkstang når du løfter stangen opp. Tilsett 5 eller 10 pounds for hvert sett. Trenger fem eller seks sett med åtte til 12 repetisjoner.
5

bøyd over barbell rader for å bygge en stor, tykk tilbake. Plasser en vektstang på bakken med vekt som du kan løfte for 10 eller 12 repetisjoner for å varme opp. Bøy knærne og hold ryggen rett som du lener deg framover og ta tak i baren med en overhand grep. Vekten opp mot din lavere brystet, senk den ned igjen. Gjøre fire eller fem sett med åtte til 12 repetisjoner.
6

Blast bena med fem til seks sett med knebøy. Løft bar av stativet ved å plassere den over kjøttfulle delen av feller. Innhalere som du bøye knærne og senk deg ned til bena er parallelle med gulvet. Pust ut mens du rette bena og løft vektstang opp igjen. Holde seg mellom åtte og tolv repetisjoner.
7

Spis mer protein og kalorier for å få massive muskel vekt. Spise fem eller seks måltider per dag som består av mye proteiner og komplekse karbohydrater. Spis kjøtt som biff, kylling, kalkun og fisk. Også, spise mye komplekse karbohydrater som poteter, yams og ris. Det er mye lettere å konsumere ekstra mat ved å spre dine måltider ute. Ta whey protein for å bidra til å øke protein inntaket. Bruk vektøkning pulver til å dramatisk øke kalorier.