En av de beste øvelsene for å bygge biceps muskler er krøller, som kan utføres med manualer, curling barer eller standard vektløfting barer. Hvis du krølle mye vekt, er en standard vektløfting bar gunstig som baren alene veier 45 pounds og er i stand til å støtte hundrevis av pounds på hver side. En squat rack gjør dette mer praktisk som det eliminerer behovet for å bøye seg og løfte vekten bar fra gulvet. Instruksjoner
en

Fjern vekten bar fra knebøy rack, og sett det til side.
2

Senk vekten bar kroker på squat rack hvis den har justerbare kroker. Ideelt sett bør bar være rundt samme høyde som hendene når armene er avslappet på din side. Hvis du ikke kan justere kroker denne lave på squat rack, flytte dem til lavest mulig spot.
3

Sett vekten bar tilbake på knebøy rack-kroker. Legg til ønsket mengde vekt til baren, og sørge for at hver side av baren har en lik mengde vekt.
4

Stand bak baren med føttene skulder bredde hverandre, og ta tak i baren med en hemmelig grep med hendene skulder bredde hverandre.
5

Løft bar av krokene. Sakte curl bar opp til den når brystet, og sakte senke den ned igjen til den berører lårene. Gjenta prosessen 10 ganger for ett sett, og returnere bar til squat rack-kroker.