Mens vekt Rommene er absolutt en uformell atmosfære, er det visse aspekter av klær som kan føre til sikkerhetsmessige hensyn. Først bør du aldri bruke open-toed sko. Den mest åpenbare grunnen er i tilfelle en vekt faller av et rack eller bar, landing på foten. Også, open-toed sko mangler støtte av lukket-toed sko og kan føre til at fotfestet å være ustabil for stående øvelser.
Du bør også unngå å bruke klær som kan henge seg fast i utstyr, inkludert lommeboken kjettinger, belter og klær med nagler. Elementer som halskjeder og øredobber bør tas av før du går inn i vektrom.
Bruk en Spotter
hjelp av en spotter er en av de sikreste måtene å hindre en alvorlig vektrom skade. En spotter er noen som gir støtte når du løfter vekter. Den faktiske oppgaver spotter avhenger av person og type løft. Noen ganger trenger du kanskje en lift off, å ha en spotter bringe vekten av stativet. I verste fall scenarier, blir de oppfordret til å ta tak i vekt hvis du belastningen eller mister kontrollen under løft ditt. Hvis du blir bedt om å være en spotter, sørg for at det er en vekt du kan bidra til å kontrollere og sjekke for å være sikker på at området er klart for gjenstander som kan komme i løftere måte, for eksempel løse vektskiver eller håndklær.
En spotter er spesielt viktig hvis du løfter en vekt som er tyngre enn noe du har løftet tidligere. Dette er spesielt viktig i saker som involverer en heis der kroppen er under vekten, som for eksempel knebøy eller benkpress.
Know Your Limits
Selv om hver sikkerhetshensyn er tatt, uhell skjer. I 2009 ble University of Southern California fotballspiller Stafon Johnson hardt skadet utfører en benkpress. Selv med en assistenttrener fange ham, gled baren og falt på halsen hans. Johnson deretter kjørt til sykehuset og gikk glipp av resten av sesongen.
P Hvis et høyt nivå idrettsutøver kan fortsatt bli skadet ved hjelp av en spotter, alle kan. Selv når du løfter din maksimale beløp, pass på at vekten er bare noen få pounds over din forrige høy. Dette konseptet er spesielt viktig for folk tilbake til vektløfting etter en skade eller lang pause.