foran knebøy rettet mot de glutes og quads i bena. The American Council on Exercise (ACE) råder å stå med føttene litt bredere enn hoftene til å begynne denne øvelsen. Deretter bringe de frie vekter for å hvile på forsiden av skuldrene, rette magemusklene og huk nedover, tvinge hoftene ned og tilbake. Fortsett å senke til lårene er parallelle med gulvet (knærne skal ikke gå over tærne). Sakte heve deg selv tilbake til startposisjon.
Gratis Vekt døde Lift
markløft fungerer setemuskler og quads i bena. ACE antyder starter denne øvelsen med frie vekter på sidene og føtter skulder-bredde hverandre. Krangel ned for å ta tak i frie vekter og begynne treningen. Løft kroppen din inn i en stående posisjon ved å utvide dine knær og hofter på en gang. Pass på å holde magen stram og skulderbladene deprimert. De frie vekter bør holdes nær kroppen som denne bevegelsen utføres.
Calf Hever
fri vekt trening utfordrer gastrocnemius muskelen av leggene. Start med å stå med føttene skulder bredde hverandre. En gratis vekt bør være i hver hånd. Løft hælene opp fra bakken, holde knærne utvidet. Hold for en kort periode og lavere.
Free Weight Step Ups
A-plattformen til å gå inn for å bruke denne øvelsen. Start med å stå med føttene skulder bredde hverandre med frie vekter i hendene på dine sider. Holde magemusklene stramme og ryggen rett, steg på plattformen. ACE understreker unngå shrugging skuldrene mens stepping opp. Stå på plattformen holde kroppsvekten din med ett ben i en kort periode, senk benet tilbake til utgangsstilling.
Referanser
The American Council on Exercise
"Essentials of Strength and Conditioning"; National Strength and Conditioning Assciation, Thomas Baechle, Roger Earle, redaktører, 2000
Resources
The American Coucil on Exercise