For alle som planlegger å bygge pectoral muskler uten vekter, er standard push-up en nødvendig del av enhver seriøs trening plan. Heldigvis kan denne grunnleggende øvelsen justeres for å matche din styrke nivå samtidig fokus på bestemte områder av brystet. Push-ups gir uendelige variasjoner uten den ekstra kostnaden for en gym medlemskap eller tungvinte hjem vekter. Kombinert med riktig ernæring og et balansert, trening for hele kroppen, vil din pectoral muskler stadig vokser seg sterkere gjennom vedvarende bruken av denne enkle øvelsen. Du trenger
Workout overflaten
Vis flere instruksjoner
en utgangsposisjon for en standard push-up.

Balanse kroppsvekt på håndflatene og tærne. Plasser håndflatene er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Ifølge menns helse, bør kroppen danner en rett linje fra anklene til hodet.
2

Senk deg ned på gulvet i en kontrollert bevegelse. Hold stillingen i et øyeblikk og deretter presse deg selv tilbake til startposisjon. Dette er en repetisjon.
3

Komplett tre sett med 15 repetisjoner hver. Hvile fra 30 sekunder til to minutter mellom hvert sett, avhengig av din kondisjon. Lengre hvileperioder vil minimere push-up effektivitet.
4 Push-ups er en viktig del av vektløs fitness.

Gjør denne øvelsen to til tre ganger i uken, med en hviledag i mellom. Som du blir sterkere, legge til flere repetisjoner i treningen og fullføre dem saktere for økt muskel gevinster.