Ifølge Family Doctor, er det viktig å vente til du er minst 15 for å begynne vekttrening. På 15 år er den gjennomsnittlige persons kropp velutviklet nok til å begynne vekttrening uten å forårsake skade på bein, ledd og muskler. Løfte før 15 år setter overdreven belastning på underutviklede bein og ledd, setter deg høyere risiko for skader og aldersrelaterte problemer i fremtiden.
Varme opp og kjøle ned
Alltid varme opp og kjøle ned før og etter en vekt treningsøkt. Oppvarming, nedkjøling og stretching minsker risikoen for skader fordi det får blodet strømmer gjennom musklene på forhånd. Denne blodstrømmen preps musklene for den belastningen de er i ferd med å tåle.
Riktig Breathing
Riktig pust er viktig når du løfter vekter. Ifølge Bally Total Fitness, hvis du holder pusten mens du løfter vekter du kan begynne å få ør eller besvime. Dette er fordi å holde pusten øker blodtrykket og fratar hjernen av oksygen. Fokus på ekshalerer under den viktigste belastningen av øvelsen, løfte vekten opp, og puste inn i fasen hvor du holder eller la vekten ned igjen.
Spotter
alltid ha en Spotter når du løfter vekter. En spotter er noen som står ved mens du løfte for å sikre din sikkerhet bør du gå tom for energi. Den spotter vil gå inn og ta vekten fra deg eller hjelpe deg å lette den ned slik at du ikke skader deg hvis du har presset det for langt.
Holdning
Pass på at du løfter med riktig holdning for å unngå skade. Alltid holde ryggraden nøytral, Mage fullt engasjert og knærne litt bøyd når du løfter. Aldri tillate leddene for å låse og aldri bøye på hoftene for å plukke opp en vekt fra gulvet. Alltid sakte sette en vekt ned og ikke la vekten å svinge eller rykk tilbake til stillingen som dette kan alvorlig skade muskler og ledd.
Referanser
< li> Mayo Clinic: Vekt trening
Family Doctor: Vekt-trening og vektløfting Safety
Bally Total Fitness: Vekt trening Safety Tips for å Freedom Fly: Sikkerhetstiltak og Basic Gym Safety