Total styrketrening rettet mot hele kroppen i motsetning til en bestemt muskel gruppe , som kan være tilfelle i visse typer sports condition , for eksempel tennis eller ski. Styrketrening krever vanligvis et moderat antall repetisjoner ( 8-12) , hvor som muskel -shaping øvelser innlemme høyere repetisjon teller ( 12-25 ) , og kraft trening sysselsetter et lavere antall reps ( 4-8) .
< br > med Hensyn
kvinner har mange fysiologiske forskjeller fra menn , for eksempel i karosseriet , muskelmasse og kroppsfett prosentpoeng . I gjennomsnitt , kvinner mangler den aerobe kapasiteten og muskelkapasitet av menn .
Eksempler
En tre -dagers -a- ukers program som er rettet mot hvert store muskler gruppere flere ganger er den beste tilnærmingen for total styrketrening. Treningen bør inneholde heiser som er rettet mot flere muskelgrupper . Slike heiser inkludere knebøy, dumbbell benkpress og dumbbell push- pressen. Kettlebell treningsøktene har vokst i popularitet i løpet av første del av det 21. århundre på grunn av konstant bevegelse og variasjon de tilbyr .