øvelser som fungerer hoftefleksjon er leg heiser og motsto hip fleksjon. For å utføre et ben løft, ligge på gulvet, bøy magemusklene å flate korsryggen mot gulvet og løft bena opp til en 90-graders vinkel. For å gjøre øvelsen vanskeligere, fest ankel vekter eller utføre øvelsen mens du henger fra en pull-up bar. Motsto hoftefleksjon utføres ved å legge motstand, i form av et band eller en vekt, arbeiderklassen beinet og løfte beinet opp til en 90-graders vinkel samtidig bøye kneet.
Hip Extension
Øvelser som trener hip extension er "god morgen" og tilbake utvidelser. En "god morgen" er utført ved enten å holde en vekt i hånden eller har vekten hviler på øvre del av ryggen, deretter bøye i midjen mens du skyver bakenden tilbake. Baksiden må holdes rett gjennom hele øvelsen. En back extension benken er nødvendig for å utføre den tilbake forlengelse trening. Hekte føttene opp til benken og bøy i midjen mens du holder ryggen rett.
Hip Abduction
å utføre hip bortføring trening, legger motstand i form av en ankel vekt eller motstand band og løfte beinet ut til siden mens du holder på noe for balanse. Denne bevegelsen kan også utføres på en hip bortføring maskinen tilgjengelig på de fleste kommersielle treningssentre.
Hip Adduktion
å utføre hip adduction trening, fest den ene enden av en motstand båndet til en dør eller et annet stasjonært objekt, og den andre til den arbeider leg. Trykk på beinet mot kroppen. Denne øvelsen kan også gjøres på hip adduction maskin tilgjengelig på de fleste kommersielle treningssentre.