Vekt trening øker muskelmassen, noe som øker stoffskiftet og utholdenhet. Det er vekt trening øvelser som er spesifikke for mange idretter, men for nybegynnere nøkkelen er å bygge styrke og etablere en rutine. Enkle øvelser ved hjelp av manualer og en treningsbenk kan gjøres hjemme. Arms

For triceps, stå med lett bøyde knær og vekten frem over tærne. Hold en manual i den ene hånden med albuen bøyd i rett vinkel. Press vekten bakover, utretting albuen og svingende armen tilbake fra skulderen. Bringe tilbake til utgangsposisjonen.

For biceps, stå med en manual i hver hånd, senket armene og hendene vendt opp. Bøy det ene albuen i en tid, bringe dumbbell opp til brystet. Holde armen mot kroppen. Senk vekten sakte, og gjenta øvelsen med den andre armen.
Chest

Lay tilbake på en benk. Hold manualer i hver hånd, bøyde albuer så vektene er tett til brystet. Sakte brette armene og senk vektene mot gulvet på hver side av benken til du kjenner strekk i brystmuskulaturen. Løft tilbake til startposisjon.
Shoulders

Stand med manualer i hendene på dine sider. Løft den ene armen rett foran deg til skulderhøyde. Hold vekten vertikalt. Lavere sakte og gjenta med den andre armen.
Legs

Hold en manual i hver hånd, står rett med bena sammen. Ta et stort skritt med ett ben og utfall mot det benet, holde ryggen rett og armene ned langs siden. Bruk leggmusklene å stå rett igjen. Gjenta med det andre benet.