nummer en risiko forbundet med vekttrening er en kraftig økning i blodtrykket. En studie fra Yale University viser at løfte overdrevent tunge vekter - i motsetning til lette eller moderate vekter - kan føre til pre-eksisterende aneurismer til å sprekke. Løfting kan også utløse arteriell disseksjon, en tåre i arteriene som kan føre til døden selv med behandling. De over 40 bør løfte mer enn halvparten av sin kroppsvekt, og vekt trenere bør huske å puste med hver repetisjon for å unngå belastning og redusere risikoen for en økning i blodtrykket.
Injury
Det er lett å skade deg selv mens du løfter vekter hvis du ikke følger riktig form for hver øvelse, eller hvis du prøver å rase gjennom en økt for fort. Du kunne rive muskler og opprettholde skader som vil ta måneder å gro. Gå på en langsom, jevn, kontrollert tempo, og løft gjennom muskelen er fullt spekter av bevegelse. Holde ryggraden nøytral og ryggen flat Før du arbeider ut, varm opp med en jevn gange eller lett jobb å løsne musklene dine, og strekke grundig etter treningen.
Alltid forsiktig. Slitasjeskader har blitt mer hyppig som vekttrening har blitt mer populært. I noen tilfeller kan voldelig muskelkontraksjon føre til alvorlige benbrudd.
Overanstrengelse
p Det kan være svært farlig å overtire deg selv mens du løfter vekter. Løft nok til tretthet i musklene, men ikke gjør deg så sliten at du risikerer å kollapse i midten av et sett. Kjenn dine begrensninger og velger vekter som du kan håndtere. Hvis du får for trøtt, ikke vær redd for å bytte til lettere vekter hvis du må. Hvis du noen gang føler smerte, snarere enn sårhet eller tretthet, stopp umiddelbart og ta en dags hvile.