The flat benk dumbbell fly er en stor oppgave for bryst og skuldre. Ifølge American Council on Exercise, mål det fremre og mediale deltoids i skulder og brystmusklene i brystet. Sekundært, vil denne øvelsen fungerer de øvre ryggmusklene, Rotator cuff, bakre deltoids på baksiden av skulderen, biceps og serratus anterior, musklene som roterer skulderblad og løft brystkassen. Du trenger
To manualer
Flat benk
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på benken med forsiden opp med hodet fullt støttet, skuldre flat, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold alt fra hodet, gjennom skuldrene, korsryggen og ned til baken i kontakt med benken.
2

Hold en manual i hver hånd, og strekker armene over midten av brystet i startposisjon. Hold albuene litt bøyd med håndflatene vendt mot hverandre og manualer skulder bredde hverandre. Ikke la håndleddene å bøye utover, holde dem i en nøytral posisjon
3

Nedre manualer jevnt nedover en inhalert pusten til de er parallelle med brystet.. Du vil føle brystet muskler som strekker seg på dette punktet. Hold håndleddene rett, albuene litt bøyd og peker mot gulvet. Ikke la setet løftes opp fra benken. Tilbake til startposisjon på en utåndet pust, og gjenta.