Leg løfter tog hip flexor og abdominal muskulaturen samtidig. Legg deg ned med ryggen flatt på bakken. Bøy magemusklene til å holde korsryggen flat og løft bena til en 90-graders posisjon. Den nedre del av ryggen må holdes flate hele tiden. Ankel vekter kan legges for å gjøre øvelsen vanskeligere. En vanskeligere variant av øvelsene er å utføre det mens du henger fra en bar
Motstått hoftefleksjon
Motstått hoftefleksjon krever ett av følgende:. Motstand band, ankel vekter eller manualer. For å utføre en motstand fleksjon, stå rett og løfte arbeiderklassen etappe opp til en 90-graders vinkel når man står på kne. En vegg kan benyttes for støtte. Når du bruker motstand band, vikle båndet rundt under fritid fots og på toppen av den yrkesaktive foten, og løft arbeider leg. Når du bruker en dumbbell, støttet vekten på foten av arbeiderklassen beinet.
Sit-ups
Sit-ups er en annen øvelse som trener magen og hip flexor muskulaturen samtidig. Å utføre en skikkelig sit-up ligge med ryggen flatt på gulvet ved å bøye korsryggen og løft opp overkroppen mens du holder ryggen helt flat. For å øke vanskelighetsgraden av en sit-up, legg vekt. En variant av sit-up er å gjøre øvelsen på en nedgang benk. Dette skaper en større motstand og trener hip flexors samt abdominal muskulatur i større grad.
Middle Split Hold
Den midterste split hold er en forutsetning for gymnaster før du begynner manna trening, en avansert gymnastikk posisjon som involverer ben og hofter blir hevet til skuldrene. Den midterste split hold trener hip flexor og triceps muskulaturen. For å utføre midten split hold, sitte på gulvet i en skreve stilling, og løft opp setet og ben slik at de ikke berører bakken. Skyv hoftene fremover. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder. For å øke vanskelighetsgraden på øvelsen, trykker du på hip lenger vekk fra armene samtidig opprettholde baken og beina over bakken.