Noen grunnleggende utstyr kan hjelpe deg å bygge opp de små musklene i underarmene, som er den delen av armen mellom albuen og håndleddet. Mange kroppsbyggere ønsker å ha definert underarmene fordi de liker måten de ser ut, men underarm styrke er også viktig for grep styrke, som kan hjelpe deg til å gripe en golfkølle eller et balltre, eller å gripe håndtakene i fjellklatring. Manualer

manualer er også kjent som hånd vekter. Velg manualer i en vekt som du klarer uten for mye belastning, men som også er en utfordring under trening. En god underarm trening med manualer er å holde en i hver hånd på midje nivå, med albuene tilbake, og deretter å rotere håndleddene slik at du vender manualer 180 grader, fra møter opp til ned. Utfør så mange repetisjoner av dette som du kan.
Barbell

En vektstang er en spesiell bar som du kan stable runde vekter. For underarm øvelser, kan det være lurt å bruke baren bare, uten ekstra vekter festet. Stå å holde bar med armene utvidet ned, hendene litt bredere enn hip bredde hverandre og knokene vendt foran deg. Trekk stangen opp i en krøll, inntil underarmene er parallelle med gulvet. Senk og gjenta så mange ganger som mulig.

Kabler

Kabler som strekker seg med resistens er et nyttig verktøy for å bygge underarm styrke. Ved å gi eller ta bort slakk fra kabelen, kan du enkelt justere nivået på motstanden for treningen. Med midten av kabelen under føttene, ta ett håndtak med hver hånd. Med håndflatene vendt opp, krølle hendene opp fra håndleddene, uten å flytte noen del av armen høyere enn håndleddet.
Hånd Grippers

En hånd Gripper er en liten del av utstyret som gir motstand når du klemmer sine to håndtakene sammen med én hånd. En metall-spiral som forbinder de to håndtakene gir motstanden. Klem grep gjentagelser å jobbe din hånd og underarm muskler. Hånd gripelister er liten og portabel slik at du kan ta din underarm treningen rutine hvor som helst.