Kettlebells er rett og slett kanonkuler med håndtak. De veide jern kuler, alt 2-100 pounds, har eksistert i flere tiår i Øst-Europa, men har vunnet popularitet i USA i det siste tiåret. Kettlebell trening øker styrke, koordinasjon, hurtighet, kraft og kjerne stabilisering. En kettlebell trening er unik ved at håndtaket på kettlebell gir den et annet tyngdepunkt enn en manual eller en medisin ball. Denne forskjellen gjør at du kan få en anstrengende og utfordrende trening uten en stor mengde vekt. Det er en utfordrende måte å arbeide på eksplosiv fart og styrke utholdenhet. Du trenger
Kettlebells av ulike vekter
Vis Stand Flere Instruksjoner
Kettlebell rutine
en

høy med føttene under skuldrene. Knærne skal være myk, ikke låst. Fra hoftene, bøy over på livet og så stå opp igjen. Som du bøye seg fremover, holde ryggen flat, og la hoftene å bevege seg bakover.

Svingen, kalt en "god morgen" vil løsne opp korsryggen, slik at du kan gå videre til å trene med kettlebells .
2

Sett kettlebell på gulvet, om lag åtte inches foran deg. Bøy deg fram og ta tak i håndtaket med begge hender. Løft bjelle fra gulvet og svinge den gjennom beina slik at bjellen er bak kroppen din. Svinger det opp i front og gjenta.

Swing er grunnlaget for mange øvelser med kettlebell. Prøv det samme trekket med bare én hånd, så den andre.
3

Hold kettlebell i høyre hånd, rett ned langs siden. Din høyre tå vil være vendt ut i en vinkel og venstre tå rett fram, som en surfer vil stå på et surfebrett. Løft din venstre arm over hodet som du bøye høyre kne og bringe kettlebell mot gulvet. Rette seg opp til begynnelsen stilling. Gjenta flere ganger på høyre side, deretter gjøre det samme på venstre side.

Vindmølle trekk er utmerket for å styrke ryggen, skuldrene og obliques samt utvikle balanse og stabilitet.

4

Få på gulvet i en push-up stilling, med ansiktet ned med en lang kropp balansert på tærne og hendene. Plassere en hånd på håndtaket av kettlebell og den annen side på gulvet. Gjøre flere pushups i denne posisjonen. Slå kettlebell til under den andre hånden og gjøre mer pushups.

Kettlebell gir en ujevn arbeidsbelastning for armene, forårsaker muskelfibre til kontrakt på en annen måte enn hvis begge armene var i bevegelse akkurat det samme. Dette offset flytte etterligner sports handlinger som en blokk i fotball, eller å sette et skudd. Håndtaket er utfordrende dine armer og skuldre til å bli balansert. Hvis dette er vanskelig, kan du prøve hånd på toppen av kettlebell, eller prøv pushup fra knærne.
5

Stå opp med en kettlebell holdt i begge hender. Bena er hip bredde hverandre. Bøy knærne og slippe ned i en knebøy. Armene vil fortsette å utvide rett ned med kettlebell i hendene. Rett til startposisjonen.
P Dette treningsmål setemusklene, hamstrings og nedre del av ryggen.