Ifølge Peak Performance Online, et enkelt sett med 12 repetisjoner kan være like effektive i å få muskler som tre sett hvis du velger riktig vekt. I tillegg arbeider ut ved hjelp av enkle sett sparer tid, siden det tar omtrent en tredjedel av tiden ved hjelp av enkle sett enn det gjør å bruke en tre-set trening.
Ulemper av Enkle Angir
medicinenet sier at på lang sikt vil vektløftere som ansetter den single-set teknikken være mer sannsynlig å platå (når treningen stopper viser resultater) enn flere sett trenere. I tillegg har flere sett trenere vist større muskel utholdenhet enn single-set trenere i studiene.
Høy repetisjoner
The Mayo Clinic hevder at for å utnytte single-set trening effektivt, må du velge riktig vekt, som er den som forårsaker tretthet etter 12 til 15 repetisjoner. Hvis du kan gjøre mer enn dette (som regnes som en moderat mengde repetisjoner), har du sannsynligvis ikke løfter nok til å stimulere muskelvekst. Nettstedet Critical Bench oppfordrer lett eller moderat vekt løftet i høy repetisjon for det formål økt sirkulasjon, noe som er ment å supplere en vanlig vektløfting rutine.
The Bottom Line
å hindre musklene fra å tilpasse seg din vektløfting program, som vil bidra til å unngå uønsket platå, bruke både single-set vekttrening og flere sett vekttrening. Alvorlige vekt trenere vil bare bruke én faste rutiner for å utfylle en flere sett rutine. En enkelt-set, høy repetisjon vekt diett er mest gunstig hvis du leter etter kardiovaskulær forbedring og utholdenhet enn styrke forbedring.