Tenåringer kan vekten trene mye det samme som voksne. Det er viktig at de blir undervist riktig teknikk og er overvåket mens læring og opplæring. En 15-åring bør ikke løfte maksimal vekt. Hvis han ikke kan løfte en vekt seks ganger med god form, bør han klare å løfte noe lettere. Begynn med lette vekter og jobbe opp til tyngre seg. Han skal trene to eller tre ganger i uken, med minst en hviledag mellom treningsøktene. Disiplin er viktig. Alle som ikke kan konsentrere seg om å løfte riktig og observere alle regler og sikkerhetstiltak er ikke klar for vekttrening.
Trening med Machines
Tenåringer kan bruke de fleste vekttreningsmaskiner i treningssentre eller helse klubber. Maskiner til bruk for gode resultater er beinpress, lat pulldown eller lav kabel rad, vertikalt benk eller andre benkpress maskiner, som sammen utøve de fleste store muskelgrupper. Hvis trainee bruker en leg extension maskin, bør hun også bruke en etappe curl maskin for å balansere musklene. De fleste treningssentre har maskiner for biceps curls, triceps extensions, og overhead skulder øker. Hvis dette ikke er behagelig å bruke, kan gratis vekt øvelser erstattes. Mange videregående skoler har treningssentre med vekttrening maskiner. Hvis du bruker en skole gym, vil en coach eller assistent vise trainee hvordan å bruke maskiner. Hvis trainee er trener i et kommersielt treningsstudio eller på hjemmebane utstyr, bør hun få instruksjon på utstyr bruker fra en trener eller en annen kunnskapsrik person.
Gratis vekt øvelser
manualer og vektstenger kalles frie vekter. Frie vekter er bra for biceps curls og triceps extensions. Manualer kan brukes til skulder øvelser, inkludert lateral reiser og overhead høyninger, men forsiktighet bør brukes med alle overhead trening. Frie vekter kan også brukes i stedet for maskiner for flere felles øvelser. Dumbbell knebøy eller utfall kan brukes til å utvikle lavere kroppen styrke. En arm rader og bøyd-spissen rader utvikle ryggen, og benken presser kan benyttes til brystet. Aldri gjøre benkpress uten spotter. Dumbbell benkpress er tryggere enn vektstang presser, så lenge trainee bruker ikke mer vekt enn han kan kontrollere.
Kroppsvekt øvelser
øvelser ved hjelp av kroppsvekt for Motstanden kan være med på noe vekttrening program, men er spesielt bra for nybegynnere. Disse inkluderer push-ups, pull-ups (hvis kandidaten kan gjøre dem), kroppsvekt knebøy, abdominal crunches og tilbake utvidelser. Hvis tenåringer ønsker å gjøre øvelser ved hjelp av motstand band, kan de gjøre de som utelukkende eller i tillegg til frie vekter og maskiner.