løfte vekter daglig vil uten tvil hjelpe deg å vokse muskler. De kan også være av betydelig størrelse, som en bodybuilder kroppsbygning. Disse musklene , men kanskje ikke alt som sterk på veldig lenge . Tett muskler er faktisk laget av tett sår fibre. Å dyrke disse hardere og sterkere muskler , må du justere kostholdet til å inkludere mer protein, endre hvordan du gjør styrke øvelser , og gi disse musklene riktig hvile. Instruksjoner
en

Inkluder betydelige mengder ekstra protein i kosten. Muskler trenger protein for å øke i størrelse og styrke, så du vil trenge mer protein enn du er i dag får . Doble inntaket av magert kjøtt som kalkun , fisk og kylling .
2

Endre styrke trening trening rutine til høyere vekter med 2-5 repetisjoner per sett . Det ideelle antallet er én mindre repetisjon før muskelen svikter. Repetisjonene skal være fullført sakte slik at musklene føler en konstant belastning .
3

Spis noen proteinkilder i løpet av få minutter av å fullføre treningen . Dette er den perioden når musklene er sultne for dem mest . Musklene også gjenopprette og reparere raskere ved inntak av protein på denne måten. Shakes med whey protein eller protein barer med sukker er gode kilder fordi de når musklene raskt.