hamstring musklene er plassert på baksiden av låret. Hamstrings arbeide med gluteus musklene (setemuskler), den Gluteus Maximus og gluteus minimus, å rette hofter. Den gluteus maximus er festet til bekkenbenet kam og baksiden av lårbenet. Den Gluteus minimus starter også langs bekken crest, men legger til femur side. Styrking hamstrings vil forbedre generelle egnethet, samt forbedre utseendet på bena. Trene hamstrings ved hjelp av metoder som ankel vekter, vekt maskiner og din kroppsvekt. Sittende Leg Curl

Sittende leg curls på en øvelse maskin er en måte å trene hamstrings for kvinner. Det er viktig at maskinen er i riktig posisjon før du faktisk fullføre øvelsen. Sørg for å justere setet slik at knærne stille opp med dreiepunkt. Også plassere beinet pads på ryggen av din lavere kalver. Velge hvor mye vekt du føler du kan godt løft ved hjelp av hamstrings. Bare bøye knærne for å gjøre øvelsen, og hælene vil gå mot baken.
Hamstring Bridge med Stabilitet Ball

Hjelp flate magen gjør en hamstring bro ved hjelp en stabilitet ball, som også vil trene lårene. Lå på gulvet, eller treningsmatte, og plasser bunnen av føttene på toppen av ballen. Sørg for at ballen er mot en hard overflate, for eksempel en vegg. Sakte løfter rumpe og hofter av gulvet når du kontraherer setemuskler.
Knebøy

Mens ofte ansett som en øvelse for setemuskler, knebøy er også en av de beste øvelsene for hamstrings. De er vanligvis lett å gjøre og krever ingen ekstra utstyr eller vekter, bare din egen kroppsvekt. Stå oppreist og plasser føttene bare litt bredere enn hoftene. Hold føttene pekte fremover og plasser hendene på hoftene. Sakte bøye knærne som om du skulle sitte i en stol. Fortsett til hoftene er på ca 90 grader og hold før du går tilbake til den første posisjonen.