Bilde deg selv i dine 70-tallet, er du begrenset til en seng eller fortsatt nyter hagearbeid, svømming eller sykling? Vekttrening for seniorer vil sikre økt selvstendig og hyggelig oppholdsrom. Det er aldri for sent å komme i gang med et effektivt program. Effekter av aldring
p Som en person aldre, biologiske endringer skjer i kroppen som redusert lean body og benmasse. Nieman er "Øvelse Testing og resept" antyder at den gjennomsnittlige personen mister fem til ti prosent av lean body mass hvert tiår etter fylte 45 år. Regelmessig fysisk aktivitet, inkludert styrketrening er nøkkelen til sunn aldring.
Typer
Vekt trening er en god måte for eldre å bekjempe de fysiologiske effektene av aldring.

Vekt trening for seniorer bør fokusere på funksjonelle bevegelser som bruker store muskelgrupper og øke funksjonell uavhengighet, ifølge Nieman. Eksempler på disse typer øvelser inkluderer knebøy, leg presser, lat nedtrekk, rader, leg fleksjon og leg extensions, sier American Council on Exercise.
Volume of Exercise

The National Institute on Aging anbefaler, seniorer begynne en vekt treningsprogram med en lett vekt og gradvis legge på. Likeledes bør Opplæringen foregår en eller to dager per uke for å starte og kan jobbe opp til tre ikke-påfølgende dager. Sykkelen bør huske på at musklene trenger å bli utfordret for å forbedre.