Skulpturerte musklene vil ikke være synlig før du mister fett.
Styrketrening og trening hjelpe musklene vokse, men hvis de er dekket av fett, vil du ikke se dem, og du vil ikke få den velformede utseendet du jobber for. Den eneste effektive måten å miste fett er gjennom kosten. Som du mister fett, fungerer stoffskiftet bedre og blir mer effektiv på å brenne fett naturlig. Dette betyr ikke å spise mindre. En kropp med mer muskler enn fett vil kreve mat til energi, men valg av mat spiller en viktig rolle. Spis fett-brenning mat og sunnere alternativer til sukkerholdig snacks. En stor frokost, etterfulgt av en middels stor lunsj og et lett kveldsmåltid skal hjelpe til fett tap. Lav-fett snacks mellom måltidene, vil som frukt, nøtter eller protein-rik mat hindre trangen til å binge eller spise usunn snacks. Også, drikke minst åtte glass vann daglig for å sikre at kroppen holder seg hydrert vil hjelpe den lagre og bruke energi, slik at stoffskiftet å fungere som det skal.
Bygge styrke
Musklene dine vil bare vokse hvis du utfordringen eller utmattelse dem.
For at musklene til å vokse, må de jobbet, noe som betyr at du må legge mer motstand på muskler enn du vanligvis ville gjort. Du lurer kanskje på hvorfor folk i jobber der de løfter tunge ting hele dagen er ikke mer skulpturerte. Dette er fordi kroppen og musklene er vant til slikt løft, så det gjør ikke utfordringen eller utmattelse dem. I styrketrening, blir muskelfibrene brutt ned på grunn av gjentakelse av øvelsen. Under hvileperioden som følger, fibrene reparere seg selv og bli tykkere, som er hvordan musklene vokser. Løfte tyngre vekter for en lengre periode, for eksempel, vil bidra til å bygge styrke, noe som øker muskelmassen.
Varier Økter
variere intensiteten på treningsøktene vil forme muskler raskere enn å bruke den samme rutinen.
Varierende vekten du løfter og repetisjoner i treningsøktene vil bygge muskler raskere enn stikker med den samme rutinen. "Fitness" magasinet anbefaler inkludert lette treningsdager i treningen rutine for å gi kroppen og musklene tid til å helbrede eller hvile slik at du kan jobbe enda hardere under mer intense treningsøkter. Du bør gjøre 8-10 styrke øvelser, i sett på 8 til 12 repetisjoner, to ganger hver uke. I dagene mellom, kan du gjøre mindre intense treningsøktene som vil forbrenne fett, men vil ikke utfordre musklene dine så mye, gi dem tid til å reparere seg selv.
Stretch
Stretching å arbeide strammet musklene vil hindre skade og smerte.
Ofte vi forlate trening på grunn av skade eller smerte. Det er viktig når man arbeider mot sculpting kroppen din at du husker å strekke musklene som kontinuerlig blir stramt. Hamstrings, skuldre og pectorals ofte gjør dette, spesielt hvis du jobber ved et skrivebord eller din daglige aktivitet krever ikke bruk av disse musklene. Mellom treningsøktene, husk å strekke disse musklene. Lås hendene bak korsryggen og presse skuldrene og albuene sammen for å strekke brystmusklene. Sett foten på et trinn, bøye kneet litt mens du holder vekten på ryggen benet og bøy i midjen din til å strekke hamstrings. Stående med hendene på hoftene og lener seg bakover vil strekke ryggmuskulaturen. Ifølge Human Kinetics, bør du holde hver av disse strekningene i ca 10 til 20 sekunder, og gjøre dem i sett på fem for å holde musklene fra innstramming.