En viktig øvelse for å hjelpe dine armer og rygg er markløft fordi det fungerer begge armene og ryggen (i tillegg til bena, magen og rumpe). Til markløft, må du få en vektstang og laste den med vekt på gulvet. Begynne i det små, slik at du kan perfeksjonere skjemaet.
Stå med føttene halvveis under vektstang og squat ned med baken vendt bakover. Hold ryggen rett og ta tak i vektstang; skyv med ryggen på føttene og stå oppreist, ta vare å holde armene rett. Gå deretter tilbake vektstang tilbake til bakken.
P Det er viktig at du holder ryggen rett under denne øvelsen som en avrundet rygg spør etter skade. Så, hold hodet opp og brystet stort.
Markløft er utmerket for armer og rygg fordi det utøver armene ved å holde dem rett under løftet og ryggen ved også å holde den rett under løftet. Dette er fordi du vil være med å kjempe kroppens naturlige tilbøyelighet til å bøye ett eller begge av disse kroppsdelene.
Ryggøvelser
Du kan også gjøre øvelser som bare utøve tilbake. En fin måte å gjøre dette uten noen vekt er med en invertert rad. Inverterte radene er når du ta en bar som er 3 eller så meter av bakken (knebøy rack er et bra sted å finne en). Face the bar med føttene pekende mot taket og dra deg opp. Dette vil engasjere ryggen bruker kroppen som vekt.
Manualer er også gode alternativer. Den grunnleggende dumbbell øvelsen er raden - trekke dumbbell opp mot deg selv. Et eksempel på dette er bøyd-over rad, der du setter det ene kneet på en benk og henge en dumbbell benken. Holde ryggen rett, trekker dumbbell opp til brystet og returnere den tilbake til sin hengende posisjon på en kontrollert måte
p Dette er bare et utvalg av rygg øvelser;.. Mange flere er tilgjengelige i de ressursene
arm øvelser
Armen deles i to hoveddeler: biceps og triceps. Siden de beveger armene i motsatt retning de har ulike oppgaver å jobbe dem.
Bicepsen øvelser er noe som krøller hånden mot skulderen din. Et godt eksempel er en dumbbell biceps curl, hvor du grep en dumbbell og bringe den opp mot skulderen din mens flexing din biceps. En kroppsvekt tilsvarende er chinup.
Triceps øvelser er øvelser der du gjøre det motsatte av en curl. Kast er et godt eksempel. Ta en dumbbell og knele over en benk som du gjorde med dumbbell rader over. Holde ryggen rett, "kick" armen holder dumbbell bakover før det er rett. Dette fungerer triceps veldig effektivt.
P Med hensyn til kroppsvekt, kan du gjøre dips, som er når du ta to benker og balansere deg selv mellom dem med hendene mens du strekker bena foran deg. Dypp ned til baken er svært nær gulvet deretter kjøre kroppen tilbake opp med armene, igjen, dette fungerer triceps
.