Abduktoren er musklene i lysken og indre lår området. Mange menn unnlater å trene og strekke dette området av kroppen sin. Dette kan føre til kortere og strammere muskler som er utsatt for skade, og det kan begrense omfanget av bevegelse i bena. Å holde disse musklene strukket og tonet vil gjøre deg i stand til å delta i de fleste idretter eller fysiske aktiviteter uten å oppleve lyske trekker. Strekke innsiden av lårene

Ligg på ryggen, setter føttene i luften og spre dem så langt fra hverandre som mulig komfortabelt. Trykk ned på den indre lår området med hendene. Trekk det ene kneet forover og hold den med hånden mens du strekker det andre beinet. Du vil føle en konsentrert strekking av muskler. Hold benet i denne posisjonen i ca 10 til 20 sekunder og gjenta bevegelsen to ganger mer på hvert ben.
Leg Heiser

Ligg på den ene siden og ikke la hoftene til å rulle mens du gjør denne øvelsen. Bøy øverste beinet litt. Løft leggen så høyt du kan og returnere den til gulvet. Pass på å gjøre dette sakte for de beste resultatene. Gjenta øvelsene så mange ganger du kan uten å oppleve smerte. Skifte side og gjenta øvelsen med det andre benet. Når du blir sterkere og øvelsen er lettere for deg å utføre, kan du legge ankel vekter hvis du ønsker.
Butterfly Stretch

Sitt ned, spre bena og bringe bunnen av føttene sammen med sidene av ytre anklene på gulvet. Plasser albuene på knærne og skyv forsiktig nedover. Hold denne posisjonen i 20 eller 30 sekunder og gjenta sakte to eller tre ganger.