en
Arbeid hardt. Bruk høy vekt, lav reps metoden. Trene armmusklene til utmattelse, med formål å bare fullføre 12 reps første sett, 10 andre og åtte den tredje. Bruk riktig form og bruke en spotter. Hvis du bruker feil form, vil du ikke få muskler slik du vil. Bruk øvelser som får deg til å bøye, strekke eller heve armene til frontene, side og baksiden av kroppen din.
2
Ikke over toget. Gjør at musklene ikke vokse under treningsøktene, vokser de i resten perioden. Gi musklene minst 48 timer mellom treningsøktene for å vokse seg større og sterkere. Hvis armene er sår, ikke trene den dagen. Sårhet er et tegn armmusklene er fortsatt helbredelse og voksende. Armene bære byrden av mye bruk i løpet av dagen og annen trening, også. Ikke tving armene gjennom treningsøktene de ikke er klare for.
3
Spis en diett høy i hele korn, grønnsaker, frukt og magert kjøtt. For mye protein kan være like skadelig som ikke nok protein. Prøv å unngå å forbruke mer enn ett gram protein for hvert pund av lean kroppsvekt.
4
Få skikkelig hvile og søvn. Muskel vekst skjer under søvn. Få minst åtte timers søvn en natt for å sikre jevn vekst.
5
Hold cardio arbeid til et minimum. Endurance arbeid reduserer kroppsfett og muskler, hemme vekst. Siden armmusklene tendens til å være mindre enn andre store muskelgrupper som underkroppen og kjernemuskulaturen, pleier de å være den første til å gå når cardio økes.