Du kan hate å høre det, men det er ingen rask løsning for umiddelbar muskelmasse. Mens den åpenbare løsningen å få masse muskler raskt er å bruke kosttilskudd eller steroider, disse metodene har forferdelig langsiktige konsekvenser og alle som bryr seg om å holde muskelmasse vil holde seg borte fra dem. Men det er justeringer du kan gjøre på din trening rutine og kosthold for å maksimere produktiviteten som kan tillate deg å bygge muskler opp raskere enn noen gang før --- og mange av dem ikke krever dyre produkter eller en gym medlemskap. Du trenger
Frie vekter eller vekt maskiner
protein shake mix /protein barer
lav-fett matvarer
Whole Foods
Vis flere instruksjoner
1

Gjennomføre en cardio trening for å arbeide av fett oppbygging. Gjør noe som akselererer pulsen betydelig, for eksempel jogging, hastighet gange eller sykling.
2

styrketrening daglig, men ikke tilbringe hele dagen å jobbe ut siden musklene trenger tid til å gro fra belastningen.
3

Konsentrer deg om sammensatte oppgaver (de som jobber flere muskler på en gang) når styrketrening. Isolere spesifikke muskler er farlig og ikke tidseffektive. Gjør knebøy, push-ups, pull-ups, dips, og utfall i stedet for armhevinger, leg extensions, og triceps kickbacks.
4

Bruk frie vekter i stedet for maskiner hvis mulig. Frie vekter gir den ekstra fordelen av å kreve kroppen til å balansere vekten på egen hånd uten hjelp av en maskin som former muskler mer effektivt. Vil
5

ikke overse karbohydratinntak. Styrketrening krever karbohydrater for energi, så du må gi dem eller risikere å skade kroppen din.
6

Drikk protein shake eller har en protein bar umiddelbart etter din styrke trening for å la musklene dine til absorbere nødvendig protein for ombygging.
7

Spis måltider høy i protein og næringsstoffer, men lite fett. Kroppen vil forbrenne alltid fett først, så hvis du spiser et måltid rikt på fett etter trening kroppen din vil ikke absorbere den nødvendige protein for å bygge muskler.
8

drikke vann i mellom øvelser Under styrketrening. Både fuktighet og resten for musklene er avgjørende for vekst.
9

å "boost" musklene før en date eller en dag ved bassenget, noen calisthenics hjemme som bare krever kroppen din vekt for motstand. Push-ups, dips, og crunches er eksempler. Disse øker blodtilførselen til musklene og vil synes å øke størrelsen på musklene dine midlertidig.