Hvis du går til gym du har sikkert sett dette før - en fyr med massive armene og brystet, men tynne ben. Klart, noen mennesker ikke tror beinøvelser er verdt sin tid, men de er en viktig del av et komplett treningsøkt. Sterke ben stabilisere deg når du løfte vekter i en stående posisjon. Men hvordan kan du bygge muskelmasse gjennom hamstrings og quadriceps, to av de viktigste musklene i kroppen? Du trenger riktig trening rutine og gjennomføre de riktige endringer i livsstil. Instruksjoner
Lifestyle Endringer
en

Spis! Bygge muskelmasse er ikke det samme som å miste vekt. Kroppen trenger kalorier og energi til å bygge muskler og å gjøre det gjennom en hel gym rutine. Hvis du er sulten, ikke hoppe over et måltid for å forbrenne fett. Du vil ende opp med å miste muskler, og du vil ikke føle godt.
2

Opprett en diett som er høy i protein og lavt på fett. Ditt kosthold er viktigere enn treningen rutine på mange måter, vitaminer og mineraler du spiser fungerer som byggesteiner til en sterk kropp. Uten en næringsrik diett, kan kroppen faktisk miste muskelmasse til tross for din anstrengende trening.
3

Hvil kroppen din når du ikke er på treningsstudio. Hamstrings og quadriceps bli sterkere etter en hard treningsøkt, ikke under en treningsøkt. Som sådan, er en god hvile nesten like viktig som en anstrengende trening.
Workout Rutine
4

Bruk frie vekter i motsetning til å utøve maskiner når det er mulig. Frie vekter krever at du bruker mer stabiliserende muskler og krever også ofte mer komplekse bevegelser. Dette vil hjelpe deg å bygge muskelmasse raskere. Gode ​​eksempler på gratis vekt øvelser for å bygge magre quadriceps er dumbbell lunges og leg flagrer. For hamstrings, prøv knebøy, step-ups og ben presser.
5

Løft tunge vekter ved lave repetisjoner. For eksempel, i stedet for anvendelse av 20-lb. manualer for lung og gjør tre sett med 15 repetisjoner (45 lunges i det hele tatt), prøv å bruke £ 35. og gjør tre sett med 8 repetisjoner. Den ekstra vekten vil hjelpe legge sterk muskelmasse til bena. Du vil fortsatt bygge muskler med lavere vekter, bare ikke så mye, og du vil ikke brenne så mange kalorier enten fordi du ikke er trening ut så hardt.
6

Hold kardiovaskulær trening for å et minimum. Dette er ikke å si at du ikke bør gjøre noe løping, sykling eller andre utholdenhets øvelser. De er bra for hjertet og en stor del av en full workout rutine. Problemet er at for mye kardiovaskulær utholdenhet trener kan brenne muskel. Hvis du liker starter eller slutter rutine med et godt løp, holde det mellom 15 og 20 minutter. En 1-times pickup spill av basketball etter en lang treningsøkt kan være for mye.