leggen musklene kan være plagsomme noen mennesker å bygge, avhengig av genetisk disposisjon, kan du føle at du er ekstremt passe, men fortsatt må forholde seg til spinkel, fyrstikk kalver. Å bygge store leggen muskler, må du løfte vekter - masse vekter. For virkelig å målrette kalver, ikke sammensatte oppgaver, som for eksempel knebøy, som bygger hele beinet, kombinert med isolasjon øvelser som er rettet mot din kalver. Faktum er imidlertid at noen mennesker bare ikke produsere nok testosteron til å bygge enorme lavere leggmusklene. Hvis du har fullført dette programmet og er fortsatt ikke fornøyd med leggen utvikling, bare gå videre - livet er for kort til å besette over en del av kroppen din. Instruksjoner
en

Vil knebøy tre ganger i uken. Ved å jobbe hele benet, vil du være konstant press på leggene og resten av låret. Hva er mer, vil din boms også få en treningsøkt, som ingen noensinne klaget.
2

Target dine gastrocnemius (den største av de tre kalv muskler) ved å utføre vanlig stående kalv reiser. Dette innebærer en maskin der du setter to pads på skuldrene, lene hælene av en plattform, og presse opp på ballene dine føtter. Siden det er ingenting for hælene å presse mot, er hele vekten overføres til forsiden av føttene, som er kontrollert av dine gastrocnemius muskler. Gjør dette en gang eller to ganger i uken, maks - det er en isolert øvelse, slik at kalver trenger mye hvile for å utvikle seg riktig
3

Target dine soleus med sittende kalv reiser.. Soleus er ikke så synlig som gastrocnemius, men er avgjørende for din leggen fordi det er under gastrocnemius;. Øke størrelsen derfor øker den generelle utseendet på leggen

Sittende kalv høyninger er maskin øvelser der du sitter med pads enn knærne, som er bøyd i en 90-graders vinkel. En repetisjon inkluderer dytte bort med tærne og prøver å få putene til brystet.
4

Strekk tibialis, muskel på leggen din, med enkle øvelser. Alt du trenger er en plattform for litt variasjon. Lene tærne av plattformen og heve dem opp så høyt du kan. Dette vil strekke tibialis ut og gi kalvene mer tone.
5

Utfør trinn 2 til 4 en gang eller to ganger i uken. Det ville være klokt å gjøre dem alle på samme dag, deretter hvile dem for de neste dagene. På denne måten vil de utvikle seg uten å bli overtrent. Fortsett å gjøre knebøy tre ganger i uken, men som denne øvelsen fungerer hele kroppen, ikke bare dine kalver.