Ifølge Bodybuilding.com, vil jobbe beinmuskulaturen ikke bare føre dem til å vokse, men vil også spre muskelvekst til resten av kroppen din, så jobber musklene så store som beinmuskulaturen vil stimulere veksten hormoner gjennom hele body.The mest effektive treningsprogram for raskt å bygge leggmusklene innebærer en kombinasjon av sammensatte øvelser som trener hele benet, og isolasjon øvelser som trener bare én del av leggen. Ved å kombinere disse typer øvelser, vil bena raskt vokse og gi resten av kroppen din en sterk base. Instruksjoner
en

Lag en treningsøkt plan der du gjør en sammensatt øvelse tre ganger i uken og isolasjon øvelser en gang i uken på en annen del av låret. For eksempel kan du i teorien gjøre knebøy på mandag, onsdag og fredag, hip øvelser på mandag, kalv øvelser på onsdag, og lår øvelser på fredag ​​
2

Perfect din squat skjemaet før du begynner å bruke tung. vekter slik at treningen er effektiv og mindre sannsynlighet for å forårsake skade.
3

Sett en ubelastet bar over skuldrene, holder på med en nær grep (hendene nær skulderen) med albuene peker bakover.
4

Begynn knebøy ved poking din rumpe ut som om du tar et sete. Hold hodet opp slik at ryggen ikke runde.
5

Ta med knærne foran tærne til lårene er parallelle med bakken.
6

Drive kroppen tilbake til en stående posisjon ved å trykke på ballene dine føtter. Hold tærne krøllet å holde deg fra skjev eller stepping fremover.
7

Legg vekt når du har mestret dette. Du bør legge nok vekt, slik at du kan bare gjøre fem repetisjoner, en sjette man bør være umulig. Legg fem sett med denne øvelsen, tre ganger i uken.
8

trenger en annen isolasjon øvelse til hver dag. Leg isolasjon øvelser er vanligvis gjort på maskiner, som kommer med instruksjoner. Leg curls, kalv reiser og hip Abduktoren er alle gode isolasjon øvelser å utføre på forskjellige dager.
9

Utfør åtte til 12 reps på isolasjonsøvelser. Disse vil vokse din muskelmasse, noe som vil utfylle din kraft bygningen med knebøy.