Velg en manual av en passende vekt og sette dumbbell på gulvet. Hvis du er ny til styrketrening, prøv en 10-kilos manualer. Plasser kneet og hånden på siden av en øvelse benk og knele slik at ryggen er rett. Nå din arm til bakken og løfte dumbbell. Trekk dumbbell opp, bøyer armen ved albuen, inntil dumbbell når din ribbeina. Senk dumbbell til armen er helt ute og gjenta.
Lat pulldown
Ta plass på gym nedtrekk maskin. Kontroller at et bredt bar er festet til kabelen på maskinen. Valgte en passende motstand nivå ---- TRY 40 pounds hvis du er ny på trening --- og ta tak i baren med armene helt ut. Trekk stangen mot brystet, pause og deretter utvide armene. Gjenta.
Bridge
bro posisjon bidrar strekke og styrke din nedre og øvre rygg. Å utføre bro, lå på bakken med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft hoftene opp fra bakken før overkroppen og lårene danner en rett linje. Sørg for å holde magemusklene kontrahert for maksimal effekt. Hold bridge posisjon i 30 til 60 sekunder, lavere og gjenta.
Svømming
Svømming hjelper stretch og styrke ryggen og kan bidra til å redusere kroniske smertetilstander. Siden vann gir mer motstand enn luft, hjelper svømming bygge muskler over hele kroppen samtidig som det gir deg en effektiv kardiovaskulær trening. Svømming forbrenner kalorier, noe som hjelper deg å redusere de samlede kroppsfett og i sin tur, ditt nivå av tilbake flab.