De brystmuskulaturen er de musklene som ligger i brystet området, og består av pectoralis major og pectoralis minor. Brystmusklene å beskytte vitale organer og brystkassen. Bygge pectoral muskler tar tid og utholdenhet, fordi brystmusklene blir sjelden brukt av folk flest i deres dag-til-dag aktiviteter. Heldigvis er det flere øvelser som er ideelle for å hjelpe deg å bygge en sterk, kraftig bryst. Det er viktig å forstå, også, er at kostholdet er like viktig som trening når du prøver å bygge muskler. Å bygge muskler i brystmusklene, trene bryst tre ganger per uke på alternerende dager. Du trenger
Vekter
Dumbbell
Barbell
Cable trinse eller motstand bandet
Vis flere instruksjoner
en

Spis riktig mat for å hjelpe du bygger muskler. Fokuser din diett på grønnsaker, frukt, hele korn, sunt fett som olivenolje og magre proteiner. Får rikelig med protein er viktig fordi proteiner er byggesteinene i muskler. Spis mat som kylling, kalkun, fisk, magert kjøtt, yoghurt, nøtter og bønner for å øke proteininntaket ditt.
2

benkpress som en del av ditt første bryst trening i uken. Benkpress mål alle musklene i brystet og fungerer også skuldre og triceps. Det er en allsidig øvelse som du kan gjøre med vektstenger eller manualer. Også, kan du gjøre benkpress på en flat, stigning eller nedgang benk, som hjelper deg med å målrette ulike deler av brystet. Har fire sett med flat benkpress og 4 sett med stigning eller nedgang dumbbell presser som en del av første bryst trening i uken. Utfør 4-6 repetisjoner av hver øvelse og hvile i 60 sekunder mellom hvert sett. Vent to dager å utføre neste bryst trening.
3

push-ups og dips som en del av andre bryst trening i uken. Komplett 3 til 4 sett med push-ups og 3 til 4 sett med dips. Push-ups og dips ikke krever noen vekter, slik at du kan gjøre dem hvor som helst. Begge disse øvelsene jobber brystet, skuldre og triceps. Utfør 15-20 repetisjoner av hver øvelse og hvile 45 sekunder mellom hvert sett. Vent to dager å utføre neste bryst trening.
4

skrå benkpress og single arm presser som en del av tredje bryst trening i uken. Du kan enten bruke en kabel trinse eller en motstand band til å utføre én arm brystpress. For å gjøre en enarmet trykk, stå rett og trykker på kabel eller motstand bandet rett ut foran deg, en arm om gangen. Gjør 10 til 12 repetisjoner av hver av disse øvelsene og hvile 60 sekunder mellom hvert sett. Hvile i to dager, og deretter starte på nytt med den første treningen.