Building store armer kan være en drøm for amatører kroppsbyggere eller gym entusiaster. Bygge opp biceps og triceps, men krever mer enn bare å løfte vekter. Det inkluderer riktig løfteteknikk, tilstrekkelig hvile og endring av kosthold for å inkludere å spise protein til rett tid. Ved å kombinere disse faktorene og bor dedikert til rutine, vil du bygge muskler på armene raskt. Du trenger
Tilgang til et treningsstudio eller styrketrening utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Sørg for at kostholdet inneholder betydelige mengder protein. Protein er viktig å hjelpe reparere og bygge muskler. Løfte vekter uten å spise nok protein vil føre til at kroppen til å forbrenne fett, men ikke bygge muskler.
2

Lift vekter med lave repetisjoner men høy motstand. Høy motstand vil fremme muskel sliten i armer, i hovedsak rive de små muskelfibrene slik at større funn vil bli opprettet. Fordi høy motstand er anstrengende, men det er viktig å gjøre et lavere antall repetisjoner for å unngå skader. |
3 Dumb bells er stor for å bygge store armer.

Velg øvelser som tvinger armene gjennom hele spekteret av bevegelse og gjør dem ved hjelp av langsomme, kontrollerte bevegelser. Sørg for at du trene hver store muskel -. Triceps, biceps, deltoids og underarmer
4 Nøtter er en god kilde til protein.

Ta proteintilskudd med sukker umiddelbart etter å ha jobbet ut armene. Sukkeret vil bidra til å raskt levere proteinet til armen muskler, som vil bli sultne for ressurser for å reparere og gjenopprette. Drinker eller rister med whey protein er den raskeste protein leveringsmåte.
5

Hvil armene for minst en hel dag mellom treningsøktene. Flertallet av muskelvekst foregår i løpet av hvile og restitusjonsperiode. Arbeide armene to dager på rad kan hindre reparasjon og kan også føre til skade.