Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en
Start sakte og engasjere seg i lett trening to til tre dager i uken. Dette bør omfatte bruk av lette vekter for biceps curls, triceps extensions, lateral reiser, skulderpress og bryst presser. I tillegg til vekten rutine, utføre knebøy, utfall, og kalv hever å bidra til å bygge lavere kroppen muskler. Tillate en 24-timers hvileperiode mellom hver treningsøkt.
2
gå raskt i 30 til 60 minutter fem til syv dager i uken. Dette vil bidra til å forbedre kardiovaskulær helse samt oppmuntre muskelvekst i underkroppen, mage og rygg. Hold et høyt tempo --- 3 til 4 km /h er et godt mål hastighet. Hold magemusklene stramt mens du går, hold armene med albuene bøyd i 45-graders vinkel, og vri forsiktig overkroppen litt med hvert trinn for å jobbe magemusklene, ryggmuskler og bidra til å holde tempoet.
3
Spis et balansert kosthold for muskelvekst og gjenvekst. Sørg kalorier forbrukes ikke overstiger kalorier brukt gjennom trening og daglig eksistens:. Forbrente kalorier bare ved å puste, tenke og fordøyelsen, for eksempel
p Hvis muskelmasse ble tapt på grunn av sult, er re-fôring sakte viktig å unngå å utvikle vektproblemer. Hvis muskelmasse ble tapt på grunn av midlertidige inaktivitet, for eksempel under graviditet eller når du gjenoppretter fra en skade, er det sannsynlig at tilstrekkelig ernæring ble gitt i disse tider, og re-fôring er ikke et problem.
4
Øk vektene som benyttes i vekt trening etter tre eller fire uker, som musklene begynner å re-utvikle og lette vekter blir for lett å lage tilstrekkelig fremgang. Vekten øker bør være i to-kilos intervaller, gått for fort til tyngre vekter kan føre til skader og bremset fremdriften
.