vektstenger eller manualer er et allsidig verktøy for å arbeide ut en spesifikk muskel eller gruppe av muskler. Med vektstenger kan du styrke dine armer, bryst, rygg og magemusklene. Bare bruke ekstrem forsiktighet slik at du ikke skader deg selv. Før du begynner på et treningsprogram, snakk med legen din for å sikre at du er frisk nok til å tåle trening. Du trenger
manualer
Workout benk
Vis flere instruksjoner
Arms Workout
en

stå oppreist holder en vektstang i hver hånd med håndflatene vendt fremover.
2

Raise en vektstang på en gang.
3

Pause for et øyeblikk etter at du har fullstendig hevet vektstang.
4

Senk vektstang sakte.
Chest Workout
5

Legg deg ned på treningen benk med en stang i hver hånd.
6

Skyv vektstenger opp til albuene er låst.
7

Senk manualene tilbake til sin opprinnelige posisjon.
skulder øvelser
8

Stå opp med en stang i hver hånd.
9

Pass håndflatene er vendt mot hverandre.
10

Løft armene før du har utvidet dem fullt .
11

Nedre armene sakte.