Ankel vekter , som vanligvis kommer i form av en justerbar krok-og -bue cuff , kan være en fin måte å bidra til å tone og utvikle beinmuskulaturen . De fleste merker er tilgjengelige i vekter fra 1 til 10 pounds . Vær fleksibel

Kjøp et sett med justerbare vekter , som lar deg fjerne eller legge vekt etter behov. Hvis målet er å tone musklene , melde i fem pounds maksimum. Hvis målet ditt er å legge bulk, opt for en 10 -kilos sett .
Starte små

Begynn treningen regime med to pounds på hver ankel . Etter at du har fullført din trening , ta lager av hvordan leggmusklene føler . Er det noen ømhet eller belastning ? Hvis ikke, kan du legge mer vekt.
Juster Følgelig

Øk vektene etter ett pund per trening til du kommer til en vekt som gir motstand til din øvelser uten å forårsake smerte til anklene eller leggen. Igjen , hvis målet ditt er å tone og styrke , lage 5 pounds din maksimale vekt . Selv om du føler at du kan håndtere mer vekt, er dette riktig mengde belastning for de beste resultatene .
Hensyn

vekter vil legge stress til leddene og bør ikke brukes av alle med felles problemer . Leger også advare mot å bruke dem for hver treningsøkt , så veksler mellom å arbeide med og uten vekter .